ukentlige diett plan for kvinnelige løpere

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-10-01
Idrettsutøvere trenger for å optimalisere kostholdet sitt slik at de kan være på sitt beste. Når det kommer til å kjøre, fyre opp kroppen din med en passende diett kan hjelpe deg å holde deg din energi for lange økter. En av de beste dietter for løpere er et karbohydrat-sykling tilnærming. En carb-sykling kosthold gir kroppen din med rikelig drivstoff til å utføre på dager du trener og plasserer deg i fett-brenning modus på fridager

Carb-Sykling

Carb-sykling er begrepet skreddersy ditt daglige carb inntaket til passer ditt forventede aktivitetsnivå. Det er høy-, middels-og lav-carb dager, med høy carb dager tildelt de dagene i whichy du forventer å utføre de mest utmattende treningsøktene. Gjennom denne tilnærmingen, kan du gi kroppen din med nok glykogen til drivstoff din utholdenhet-treningsøktene samtidig inntak lite off-dager, reduserer sannsynligheten for uønsket fett gevinst.

Etter en Carb-Sykling Approach

Du kanskje trenger å skreddersy denne planen hvis du trener mer enn fire dager per uke, men generelt, bør du ha to high-carb dager, to medium-carb dager og to low-carb dager hver uke. På høy-carb dager, kan du spise alt opp til 1 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du veier £ 110. , Kan du forbruker 110 g karbohydrater for dagen. På middels-carb dager, kan du spise opp til 0,5 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. På lav-carb dager, bør du forbruker ikke mer 30 til 40 g karbohydrater.

Tilordne high-carb dager til trening dager der du trenger ytelse mest-din lengste, mest intense treningsøkter. Medium-carb dager er for vanlige økter i løpet av uken. Low-carb dager er for dager når du ikke trener, eller når du bare utfører lav intensitet hjerte-arbeid, for eksempel rask gange.

Carb Choices

Carb utvalg saker når etter en carb-sykling tilnærming. Du vil se optimale resultater ved å forbruke karbohydrater fra følgende grupper: frisk frukt, grønnsaker, havre, søtpoteter og hele korn. Dette er lav-glykemisk indeks karbohydrater som tar lengre tid å fordøye, noe som gir kroppen din med en konstant strøm av næringsstoffer. Hold forbruket av sukkerholdige karbohydrater, bearbeidet mat og hvitt mel elementer til et minimum fordi disse kan spille spill med blodsukkeret og energinivået, fører til større sannsynlighet for fett gevinst.

Avrunding ut Diet

Round ut kostholdet med god tilgang på lean protein og sunt, umettet fett. Kvalitet magre proteinkilder inkluderer sjømat, kylling, kalkun og magre kutt av biff. Kvalitet fett inneholder fiskeolje, kokos olje, macadamia nøtteolje, avokado, mandler, cashewnøtter, valnøtter og peanøtter. Når carb inntaket er høyere, bør inntaket av proteiner og fett reduseres tilsvarende. Likeledes på lav-carb dager, må du gi kroppen din med mye protein og fett for å forenkle utvinning.


Previous:nothing Next:dietter til lavere kolesterol





Relaterte artikler


  • 800 calorie diett plan
  • hvordan man kan forebygge en bakrus med vitaminer
  • ikke spise for å gå ned i vekt
  • instruksjoner for et balansert kosthold
  • kollagen ernæring
  • hvor å miste vekt på college
  • rettsmidler for å kontrollere kolesterolet
  • ikke sirup går dårlig?
  • myten om kokosolje
  • ernæring for paranøtter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com