Hurtigstart guide for sonen kosthold

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-11-26
The Zone dietten har blitt populært for å miste vekt, men skaperen, Dr. Barry Sears, hevder hans diett er grunnlaget for en sunn livsstil som kan forbedre dine sportslige prestasjoner og generelle velvære. Ifølge Dr. Sears, riktig balanse av karbohydrater, fett og protein kan holde tre viktige kroppen hormoner, glukagon, eikosanoider og insulin, i balanse

Basics

Når du planlegger din sone måltid eller mellommåltid, dekker en tredjedel av tallerkenen din i protein. Dette kan være egg, kjøtt, fjærfe, fisk eller tofu. De serverer størrelse bør være omtrent på størrelse med håndflaten din. Fyll de andre to tredjedeler av tallerkenen med frukt og grønnsaker. Unngå stivelsesholdige varianter som mais, poteter og bananer. Hver snack og måltider må også inneholde en god fett som olivenolje, macadamia nøtter eller en avocado. Unngå usunt transfett.

Retningslinjer

Hold hormonnivåene konstant ved å spise fem ganger i løpet av dagen. Spis selv om du ikke er sulten. Ikke gå over fem timer uten å spise en sone måltid eller mellommåltid. Spis innen en time etter at du våkner opp om morgenen. Limit karbohydrater. Få mest mulig ut av karbohydrater fra grønnsaker og frukt. Velg mat som har en lav glykemisk indeks. Drikk åtte glass vann hver dag og får daglig mosjon. Spis lite fett protein til hvert måltid. Før spise hvert måltid eller mellommåltid, vurdere selv. Hvis du ikke er sulten så er du i sone for kroppen din type. Ifølge Dr. Sears, betyr dette din siste måltid eller mellommåltid venstre hormonene dine riktig balansert. Dette vil hjelpe deg å avgjøre hvilken mat som er de rette for din genetikk.

Blokk

The Zone dietten er basert på byggesteiner. Hvert måltid og snacks bør inneholde like blokker for protein, fett og karbohydrater. Kvinner velger vanligvis tre blokker av protein, tre blokker av karbohydrater og tre blokker fett per måltid. Menn velger vanligvis fire blokker av hver per måltid. Blocks er ikke like store. For eksempel, er en blokk av protein lik 1 oz. av tunfisk, biff eller kylling. En blokk med karbohydrater er lik en halv eple, en halv grapefrukt, 1 kopp surkål eller 2 kopper squash. En blokk med fett er lik to cashewnøtter, tre oliven, 1 /3 ts. olivenolje eller tre mandler.

måltider og snacks

The Zone kosthold måltider er lav i mettet fett, lite sukker og lite raffinerte karbohydrater. Du bør spise magert kjøtt og hele korn. The Zone dietten snacks følger de samme retningslinjene kosttilskudd som Zone måltider, de er bare mindre porsjoner. En lunch måltid kan bestå av 3 oz. av tunfisk, 3 kopper av asparges og 3 ts. av slivered mandler. Dette måltidet har tre protein blokker, tre karbohydrat blokker og tre fett blokker. En Zone snacks kan være 1 oz. av skinn kylling bryst, 1 /4 kopp kikerter og en macadamia mutter. Dette snack inneholder ett protein blokk, ett karbohydrat blokk og en feit blokk.


Previous:nothing Next:hva er matvarer som er lov på Atkins diett?





Relaterte artikler


  • matvarer anbefales for hyperaktive barn
  • banan diett for leddgikt
  • lett trening har tenkt å gå ned i vekt
  • urter for å øke metabolismen
  • hvilke typer vitaminer kan man bruke på Atkins?
  • matvarer som naturlig undertrykke appetitt
  • informasjon på vekttap kosttilskudd
  • stavet mel vs hel hvete
  • hva slags mat er dårlig for leddgikt?
  • high-alkaliske lav syre kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com