dietter for tynne barn

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-11-19
I en verden av overvektige mennesker, de som er naturlig tynne tendens til å være oversett. Klager detaljering det er vanskelig å få vekten vil trolig bli møtt med alt fra et øye rull med forbitrelse å regelrett sinne. Å være den magre ungen kan bli sosialt isolerende. Tynne barn kan ønske å vises sterkere enn avmagret og skrøpelig. Hvis de ikke "vokse det," som undervektig voksne løper de en mye høyere risiko for osteoporose, bein frakturer, hjertesykdom og til og med kreft. Men hvordan pakke du gjør på pounds når ingenting ser ut til å holde seg til rammen din

Kalorier

Den eneste måten noen noensinne gevinster vekt er å konsumere mer kalorier enn de forbrenner. Hvis du er naturlig tynn, kan du ha et svært høyt stoffskifte, som betyr at du ganske enkelt bruker mer kalorier uten å prøve, eller at du ikke liker mange av de matvarer som gjør folk fete. Dette er faktisk en god ting, som øker junk food inntaket er en svært usunn måte å få vekt. Sunn vekt kommer fra mat som er næringsrik og til nytte for kroppen din. Ditt første skritt mot vektøkning bør være å starte en food journal. Skriv ned alt du spiser hver dag, og i hvilke mengder. Deretter beregne kalorier du tar i. For å få vekt bør du prøve å øke det daglige inntaket med 500 kalorier. Det er 3500 kalorier i ett pund, bør så 500 kalorier øke vekten med omtrent en ett-pund gevinst hver uke

mat valg

Det er tre grunnleggende matvarer kategorier bør du bli kjent med:. Fett, protein og karbohydrater. Sunt fett, som omega-3, er en kritisk komponent i en diett. Gode kilder til gunstig fett inkluderer fisk, frø, nøtter, avokado og mais. Fôr proteiner gir byggesteiner for muskler utvikling og finnes i egg, melk, ost, tofu, kjøtt og fjørfe. Mens folk flest har ingen problemer med å innlemme mer protein i kosten, bruk omsorg og moderasjon i deler for å unngå overveldende nyrene. Foreløpig USDA ernæring retningslinjene anbefaler mellom 20 og 60 gram protein hver dag for optimal helse, avhengig av alder og kjønn. Karbohydrater bør utgjøre grunnlaget for kostholdet ditt. De gir kroppen energi og send drivstoff til hjernen. Gode kilder for sunne karbohydrater er frukt, brød, pasta, poteter og korn.

Meny

I stedet for å spise tre ganger om dagen, prøv å spise seks til åtte ganger. Odds er bra hvis du er undervektig du pleier å spise svært lite på en sittende, mett etter et par biter. Kroppen fungerer som en drivstoffgjerrig bil med en liten tank. Du trenger bare å holde tanken full av topping det av hver time eller så. Gode snack valgene inkluderer trail mix, tørket frukt, frossen yoghurt, frukt smoothies, juice, melk shakes, ost pinner, muffins eller kjeks med peanøttsmør.


Previous:nothing Next:diabetiker protein dietter





Relaterte artikler


  • den beste maten kilder for kalsium
  • ernæring og multippel sklerose
  • hvordan vet hvor mange vekt overvåkere poeng du får
  • leptopril diett plan
  • vekttap over 40
  • fiskeolje fare
  • Slik jumpstart kosthold
  • hva er i Bally’s fettforbrenning kompleks piller?
  • helsemessige fordelene ved blåbær juice
  • hva slags mat er dårlig for leddgikt?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com