fettfattig kosthold for høyt kolesterol

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-11-08
En lav-fett kosthold for høyt kolesterol er bekymret for å spise en rekke av lav-fett, hjerte-sunn mat som kunngjort av American Heart Association. Disse matvarer kan bidra til å fjerne skadelig kolesterol fra kroppen. I tillegg til å spise den mest fordelaktige mat, trenger du dem forberedt på en sunn måte å oppnå optimale resultater. Plus, ikke hjerte sunt kosthold er komplett uten trening, en kjent kolesterolsenkende faktor

Heart Healthy Foods

Spis hjertet sunn mat. Ifølge AHA, hjerte sunn mat er høy i fiber, høy i antioksidanter og lite fett. Disse hjerte-sunn mat kan redusere dine "dårlige" kolesterolet (LDL) og øke din "gode" kolesterolet (HDL). Løselig fiber bidrar til å fjerne skadelig kolesterol fra kroppen.

Spis løselig fiber mat. Kjente kilder til løselig fiber inneholder hele korn, linser og bønner, nøtter og frø, frukt og grønnsaker samt sunne oljer av flerumettet og enumettet varianter. The USDA anbefaler å spise minst 10 g løselig fiber daglig for å senke LDL.

Spis havregryn. A 1 1 /2 kopp servering av havregryn, sier Mayo Clinic, inneholder 6 g løselig fiber. Legg frisk frukt og øke løselig fiber med 4 g. Topp med kanel og lite fett melk for å starte din fettfattig kosthold for høyt kolesterol fridag nutritiously.

Spis plante sterol mat som en del av din fettfattig kosthold for høyt kolesterol. Plantesteroler inneholder en sterk kolesterolsenkende eiendommen sammen med mange nyttige antioksidanter. Ifølge American Dietetic Association, plantesteroler er kjent i lite fett soya matvarer som tofu, tempeh, soyabønner og soya melk, valnøtter, avokado, linfrø og solsikkefrø. Du kan også kjøpe mat beriket med plantesteroler som appelsin juice, margarin og frukt smoothies.

Ikke Heart Healthy Foods

Se opp for mettet og trans fett. Mat som inneholder disse fett, ifølge Mayo Clinic og USDA, kan øke din "dårlige" kolesterolet.
Mettet fett finnes i animalske produkter som innmat og hele fete melkeprodukter, inkludert eggeplommer og rødt kjøtt. Disse fettsyrene er også funnet i frityrstekt mat, bearbeidet og prepackaged mat, kjeks, brød og mange rask mat.

Mat Forberedelse Metoder

Velg hjerte-sunn matlaging metoder. Ifølge AHA og USDA, hvis maten er tilberedt i en usunn måte, for eksempel dyp stekepanne, kan det øke LDL-nivå. Sunn matlaging metoder å velge mellom i lav-fett kosthold for høyt kolesterol er dampende, grilling, krypskyting og baking (uten overdreven oljer).

Fysisk aktivitet

Exercise. Din fettfattig kosthold for høyt kolesterol må inkludere får daglig fysisk aktivitet, ifølge AHA. Det anbefales at du får 30 minutter daglig minst fem dager per uke. Øvelsen trenger ikke å være anstrengende for deg å høste helsemessige fordeler. Fysisk aktivitet kan senke LDL. Velg aktiviteter du er fornøyd med og alternative dem å unngå kjedsomhet.


Previous:nothing Next:den beste dietten måltid planer





Relaterte artikler


  • binyrene og ernæring
  • syreholdig mat og alkalisk mat
  • metabolske endringer på en svært lav karbohydrat diett
  • singapore sunt kosthold pyramide
  • hva er ernæring en avocado?
  • olivenolje ekstrakt fordeler
  • hvordan du kan redusere død og sykdom med en streng Middelhavet diett
  • kreatin og nyreproblemer
  • granatepler fordeler
  • hva som forårsaker svært høye jern nivåer?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com