hva er de beste måtene å senke kolesterolet uten rusmidler?

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-11-06

Høyt kolesterol kan være forårsaket av å spise rask mat, røyking, inntak av for mye melk eller meieriprodukter, indulging i fet kjøttpålegg --- svinekjøtt, bacon og til og med biff --- og ikke får nok mosjon. Mens folk flest innser at de har høyt kolesterol etter besøk på legen, andre finner ut på den harde måten ved å oppleve brystsmerter, nummenhet i nedre ekstremitetene og muligens enda et slag. Mens legene kan behandle høyt kolesterol gjennom en flokk av reseptbelagte legemidler, kan du ofte redusere høyt kolesterol uten rusmidler.

Innsjekking regelmessig

Hvis du er over 20 år, sjekk kolesterolnivået hvert femte år. Hvis høy kolesterol eller hjertesykdom går i familien din, sjekke kolesterol hver to til tre år.

Også starter en diett dagbok i et regneark eller bærbar PC og spore maten du spiser på en daglig basis. La plass til å skrive i enkelte ernæringsmessige faktorer om hver mat, for eksempel fett gram, kalorier og salt. Gjennomgå kosthold dagboken før hvert legebesøk og peke ut til legen din noen matvarer du kan ha problemer med.

Øvelse Senker Kolesterol

Spør legen hva din idealvekt bør være, og bruke det som din samlingspunkt for trimming ned. Skriv ned din nåværende vekt og målet ditt i vekt og legge inn tallene der du kan se dem, eller skrive din vekt i din diett dagbok.

Den sikreste måten å gå ned i vekt er å kaste 1 /2 til £ 1 per uke. Fordi £ 1 tilsvarer 3500 kalorier, spiser 500 færre kalorier enn du normalt ville hver dag --- du kan spore dette i kosten dagbok --- samtidig brenner 500 kalorier gjennom trening.

Øvelse ved å gå eller jogge i 20 til 40 minutter hver dag. Hold tempoet rask og bump opp hastigheten med 5 til 10 prosent hver uke.

Studier har vist at å spise 500 kalorier mindre og gå eller jogging i 20 til 40 minutter hver dag kan redusere risikoen for høyt kolesterol --- og hjertesykdom --- med opp til 25 prosent.

Spis Good Fett

Studier har vist at å spise mat som peanøttsmør, olivenolje og raps olje og nøtter bidra til lavere LDL (dårlig kolesterol) og triglyserider (andre fett finnes i blodet), fordi peanøttsmør, oliven og raps olje, og nøtter er full av gode fettstoffer. Omega-3 mat som albacore tunfisk og laks har samme effekt på LDL og triglyserider. Spis en porsjon god fet mat hver dag.

Fiber Senker Kolesterol

Spis 15 gram løselig fiber hver dag. Løselig fiber finnes i hel hvete eller hele korn brød, så vel som i frukt og grønnsaker.

Spis en porsjon havregryn eller fullkorn frokostblanding hver morgen, og har en banan før middag. Hvis du er interessert i en etter-middag matbit, spise et eple. Epler er rike på pektin, som ikke bare bidrar til å senke kolesterol, men også bremser ned ditt fordøyelsessystem.

Previous：nothing Next：Hvor kan jeg få væske lecithin?