hvordan å gå å gå ned i vekt 6 dager per uke

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-11-02
Turgåing er en effektiv og relativt enkel måte å miste vekt. Det er en av de enkleste øvelsen regimer å gjennomføre fordi det krever svært lite i form av utstyr. Med en sunn spising plan, gå i 30 til 45 minutter om dagen, seks dager i uken kan hjelpe deg kan miste vekt

Du trenger:
Athletic sko


1. .
Plan. Mens walking er en av de enkleste øvelsene til å gjennomføre, det fortsatt innebærer planlegging. En skikkelig tilpasset par joggesko er et flott sted å begynne. Du må bestemme hvor du vil gå, det trenger ikke å være samme sted hver dag. Velg et terreng som er utfordrende å hjelpe øke hjertefrekvensen.
Start med lave tall. Hvis du ikke har vært aktivt en stund, start med et antall minutter som du føler deg komfortabel. Dette kan være 10 eller 15 minutter. Som med alle nye program, er det best ikke å sette seg mål eller forventninger for høyt. En nås målet vil inspirere deg.
To.
Varm opp. En av de viktigste aspektene ved noen treningsprogram varmer opp. I tillegg, alltid tar om lag fire eller fem minutter å strekke musklene. Stretching, spesielt kalver og hamstrings, pumper blodet gjennom musklene, forberede dem for bevegelse.
Tre.
Walk briskly. For walking å være effektiv, må pulsen til å være forhøyet, og trenger å bli forhøyet. Stå oppreist. Swing armene naturlig som du går. Gå på en skråning for å øke hjertefrekvensen. Husk at du ikke alltid må gå utenfor. Tredemøller er en utmerket måte å holde treningen regimet går i alle typer vær. Tredemøller har også lagt til muligheten av økende vanskelighetsgrad for å øke hjertefrekvensen.
fire.
Overvåk hjerterytme. Hjertefrekvensen er viktig hvis du vil ned i vekt mens du går. Spesialister enig at å få pulsen mellom 70 og 85 prosent av din maksimale puls er et godt utvalg å sikte etter. Mange nettsteder tilbyr puls kalkulatorer.
Fem.
Kjøl ned. Kjøling er ned like viktig som oppvarming. Sakte tempo og tillate deg selv et par minutter å få igjen pusten. Strekk musklene etter en treningsøkt for å redusere risikoen for såre muskler.

Tips og advarsler


  • Varier din posisjon til å holde spaserturer interessant. Prøv å slappe av når du går. Husk å puste. En skritteller er et flott verktøy for å holde orden på dine skritt.


  • Previous:nothing Next:ananas og vekttap





    Relaterte artikler


  • fakta om jern kosttilskudd
  • hvilke typer vitaminer kan man bruke på Atkins?
  • er søtsaker tillatt på lav carb dietter?
  • fedme og vekttap kirurgi
  • kosthold for høyt kalium
  • FDA ernæring guide
  • hvordan å snike frukt og grønnsaker til barna dine
  • vekttap for tenåringsjenter
  • mat kilder til polyphenol
  • er vann piller trygge for vekttap?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com