liste over mat høy i fiber

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-11-29
Fiber har en rekke helsemessige fordeler og bør inngå i ditt daglige kosthold. Fiber kan bidra til å fremme vekttap og bistand i kampen mot forstoppelse. Det kan også dra de med høyt kolesterol, diabetes, visse gastrointestinale lidelser eller hjertesykdom. Mat med fem gram eller mer av fiber anses å være høy i fiber.

Frukt

Frukt er en deilig tillegg til enhver diett. Det inneholder også store mengder fiber, spesielt appelsiner, pærer, epler og tørket frukt. Sørg for å spise huden av frukten, fordi det er en høy kilde til fiber. Bær tilbyr også en stor tilførsel av fiber, inkludert jordbær og rå bjørnebær. En kopp av bringebær kan inneholde åtte gram fiber.

Grønnsaker

Lær å elske grønnsaker. De fleste er rike på fiber, inkludert spinat, brokkoli og en rekke bønner, slik som Lima og nyre. Legg til en medium porsjon artisjokker til ethvert måltid, og du kan samle en fiber inntak på 10,3 gram. Bedre ennå, inneholder én kopp kokte gule erter Hele 16. 3 gram fiber.

Helkorn

Har du starter hver morgen med en skål med kli frokostblanding til frokost? Hvis ja, er du legge til en god del fiber i kostholdet, fordi hele korn generelt inneholder mye fiber. Hel-hvete pasta og brød, for eksempel bagels og muffins, regnes fiber-rik mat. Popcorn og maiskolbe tilbyr fiber også, men ikke ødelegge de helsemessige fordelene ved å slathering dem i smør.

Nøtter og frø

Nøtter og frø er fylt med fiber. Faktisk leverer en liten unse av solsikkefrø fire gram fiber. Mandler, peanøtter og valnøtter alle har mye fiber. Nøye overvåke inntaket av nøtter, men fordi de kan være utrolig fetende. Linfrø og soya nøtter, derimot, er ikke bare høy i fiber, men de inneholder også svært lite fett.


Previous:nothing Next:liste over matvarer lavt kolesterol





Relaterte artikler


  • hvordan kroppen detox naturlig
  • hvordan du kan forhindre midten av ettermiddagen energi lavkonjunktur
  • forbrente kalorier datamaskinen surfing
  • bentonitt parasitt rens
  • grønnsaker for vekttap
  • hvordan å se yngre bruke rå mat diett
  • diett planer for pankreatitt
  • hva er de beste måtene å senke kolesterolet uten rusmidler?
  • naturlig rensing programmer
  • hva er noen tarm rensing matvarer?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com