liste over matvarer lavt kolesterol

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-11-29
En diett høy i mettet fett og kolesterol fører til fettavleiringer til å tette blodårene og hindrer flyten av blod til arteriene. Balanserte måltider som tilbyr mat lavt kolesterol kan hindre noen av de vanligste helseproblemene som rammer amerikanere, inkludert hjertesykdom, hjerteinfarkt, angina, hjerneslag, blodpropp og arteriosklerose.

Frukt

Det lave kaloriinnholdet i frukt hjelper Fyll daglige måltider med mat lavt kolesterol. Frukt gjør allsidig snacks, desserter, tilbehør og viktigste forretter. Innlemme frukt og grønnsaker i salater for å øke det daglige porsjoner. Bytt ut fete desserter med frossen frukt, slik som melon, bær, bananer og druer. Økende frukt forbruk kan også forbedre kolesterolnivået, spesielt i hjertesykdommer pasienter. Frukt tillegg hindrer vitaminmangel, gir næringsstoffer, menigheter av sykdommer og hydrater kroppen.

Grønnsaker

Høyt innhold av kostfiber og næringsstoffer, grønnsaker bidrar til å regulere stoffskiftet og stabilisere kolesterolnivået ved å gi en sunn boost av vitamin C, E og K, som også reduserer risikoen for hjertesykdom. Tilberede kjøtt lapskaus eller gryteretter hjelp av en rekke grønnsaker. Vask, slice og kjøle rå grønnsaker (som gulrøtter, blomkål, broccoli og) for rask snacks og enkel matlaging.

Korn

Gi et løft av kosttilskudd fiber og energi, korn ikke bare lavere kolesterol nivåer, men også bistand i vektkontroll. Vesentlige kilder til mat lavt kolesterol omfatter hele korn brød, bønner, korn, ris og pasta. Start morgenen med engelsk muffins, bagels eller havregryn. Velg pita, rug og pumpernikkel over kjeks og ost brød. Unngå croissanter, kaker, kjeks og andre bakevarer som inneholder mettet oljer.

Lean Kjøtt

En hovedrett med mat lavt kolesterol kan omfatte magert rødt kjøtt, kylling og kalkun, som bekjemper dårlige kolesterolet med gunstige kilder til protein , vitaminer og mineraler. Cutting bort ekstra fett og fjerne huden forbedrer fordelene ved å legge magert kjøttpålegg til kosthold. Hold kjøttretter lavt kolesterol av krydder med urter, krydder, sitronsaft, og fettfritt marinader.

Bønner og erter

Bønner og erter leverer ofte vegetarianere med en ressurssterk kjøtt erstatning, men tilbyr også en rekke mat lavt kolesterol. De mest populære og sunneste bønner inkluderer nyre, lima, soya, pinto, sort og marine. Grønne erter, kikerter, black-eyed peas, linser og vegetarisk kokte bønner gjør solide supper og salat pålegg. Lag vegetarisk chili for den ultimate lav-kolesterol måltid.

Fisk

Alle varianter av fisk gir lavt kolesterol valg for lunsj og middag med de fleste valg lavere i mettet fett og kolesterol enn kjøtt eller fjærfe, herunder dampet torsk, syltet sild, kokt kveite, abbor og flyndre. Spis laks, sardiner og tunfisk i moderate mengder. Bruk skalldyr med måte i kosten og unngå panerte eller stekt fisk å holde måltidene lavt kolesterol.

Egg Whites

Eggeplommer er beryktet for å øke kolesterol nivåer, forårsaker mange til å forlate egget som en sunn ingrediens eller et måltid . Velg eggehviter (eller egg erstatninger) for et lavt kolesterol alternativ. Forbered egg hvite omeletter med friske grønnsaker, og bruke eggehviter når baking og matlaging hovedretter.


Previous:nothing Next:10 vekttap kosttilskudd





Relaterte artikler


  • matvarer anbefales for hyperaktive barn
  • neera supercleanse detox diett
  • ernæring for insulin resistens
  • hvordan du skal begynne en Atkins diett
  • diett plan for TrimSpa
  • urter for å øke metabolismen
  • hva vitaminer for å ta for mørke ringer under øynene
  • stillesittende vekttap
  • alkalisk detox kosthold
  • hvordan du bruker en detox diett for vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com