Hvis du er på en lav-carb, vil fettfattig diett, enten for vekttap eller andre helserelaterte årsaker, rikelig med mat tilfredsstille din sult, gi deg de essensielle næringsstoffene du trenger for god helse og holde karbohydrat og fettinnhold under kontroll. Sørg for å spise en rekke friske, fargerike frukt og grønnsaker, drikke rikelig med vann mens du er slanking og tillater deg selv å nyte godt fett, som olivenolje og fiskeoljer, til tider

Du trenger:
Time.
Innsats.

Grønnsaker

spise fem porsjoner om dagen av lav-carb, lav-fett grønnsaker, inkludert bok choy, radicchio, grønn salat, grønne og voksbønner, paprika, squash, squash, scallions, rosenkål, bambusskudd, purre, sukkererter, løk, artisjokker, aubergine, sveitsiske Chard, spinat, sennep greener, nepe greener, grønnkål, reddiker, kål, sopp, tang, agurk og asparges. Unngå stivelse, høy karbohydrat grønnsaker, som poteter, mais, gulrøtter, rødbeter, pastinakk og erter.

Proteiner

Spis bare magert kjøtt, bakt, grillet, kokt eller mikrobølgeovn uten fett-legge sauser. Eksempler på gode høy-protein, lav-fett og low-carb matvarer inneholder grillet laks, kylling bryst, kylling salat, bakte bønner, havregryn, biff, reker eller kylling fajitas med grønnsaker, fisk eller reker kebab, bakt tilapia, posjert ingefær kylling eller lav-fett, magre hamburgere. Hold deg unna fete kjøttstykker, svinekjøtt eller mørkt kjøtt kylling, som pleier å ha mer olje (og fett) enn hvitt kjøtt.

Frukt

Spis frukt som er lav til moderat sukkerinnhold. Disse fruktene er epler, bær, melon, papaya, guava, aprikos, nektariner, fersken og grapefrukt. Styr klar av high-sukker frukt varianter, inkludert appelsiner, kiwi, plommer, ananas, mandariner, bananer, mango, fiken, granatepler, druer, kirsebær og pærer. Noen tørkede frukter er også høy i sukker og karbohydrater. Disse inkluderer svisker, rosiner, dadler og tørket aprikos.

Meieri

Ha minst to porsjoner med magre meieriprodukter, inkludert lav-fett ost, lettmelk eller fettfattig yoghurt per dag. Hold deg unna full-fett meieriprodukter.

Previous：nothing Next：hva mineraler finnes i maten?

Relaterte artikler

hvor du finner vekten overvåkere skalaer

de beste kildene til jod

hvordan å motivere deg selv til å utøve ved hjelp utnytte

utarbeidelse av yoghurt

hvordan man kan forebygge en bakrus med vitaminer

hvor mye protein bør vi spise?

South Beach diett for å senke kolesterolet

peanøttsmør fettinnhold

avgiftning av homocystein

spaghetti squash ernæring