sunt kosthold for type 2 diabetes

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-11-18

Omtrent 90 prosent av de 24 millioner amerikanske som er diagnostisert med diabetes har voksen debut, eller type 2 diabetes. Type 2 diabetes oppstår når kroppen din blir resistent mot effekten av insulin og ikke nok insulin er produsert for å overvinne motstanden. Å være overvektig er nummer-en risikofaktor for type 2 diabetes. Personer som har type 2 diabetes kan ofte håndtere sykdom med et riktig kosthold og ernæring plan

Karbohydrater

Folk som har type 2 diabetes bør ha en diett denne består av 45 til 65 prosent karbohydrater. Karbohydrater gir glukose for kroppen. Du bør spise godt karbohydrater som frukt og grønnsaker, hele korn, fettfattig dagbok og belgfrukter. Prøv å unngå dårlige karbohydrater som søtsaker og pre-pakket snacks. Den beste måten å legge gode karbohydrater i kosten din, er å erstatte hvit pasta, brød og ris med hel-korn varianter.

Fiber

Personer med type 2 diabetes bør spise mer fiber fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Leger anbefaler forbruker minst 35 gram fiber per dag. Den beste måten å øke fiber inntaket er å spise fiberrik mat som frukt og grønnsaker, brun ris, hel-korn brød og korn og kli. Bare ved å legge en skål med kli flakes, vil du ha konsumert nesten halvparten av fiber du trenger for dagen.

Low Sodium

Fordi høyt blodtrykk er vanlig blant de med type 2 diabetes, bør du begrense natrium inntak. En person med type 2 diabetes bør ikke forbruke mer enn 2300 mg natrium hver dag. Den beste måten å kutte salt ut av kostholdet ditt er å begrense bruken av bordsalt. Også prøve å unngå å spise pre-pakket og fast food måltider, fordi de kan inneholde så mye natrium som du bør spise for hele dagen.

Previous：nothing Next：juice oppskrifter for kolesterol