trygge måter å få vekt for tenåringer

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-11-20

For noen er det nesten for lett å få vekt, men kan det være nesten umulig for noen å legge pounds og /eller muskel. Tenåringer har en tendens til å vise frem dette problemet som de beveger seg gjennom stadier av høyt stoffskifte. Gjennom et sunt kosthold og rutine vekttrening, kan vektøkning kommet på et trygt tempo

økende vekt på riktig måte

For tenåringer, er et bilde alt. Å kunne få vekten kan være vanskelig. Ikke ty til uforsiktig spise, ukjent kosttilskudd, eller steroider for å simulere en "quick fix. "William Brink, fitness guru og ernæringsfysiolog notater," det er sjelden én enkelt ting en person gjør som er sabotere deres arbeid med å miste fett og eller få muskler, men en haug med små ting som har en akkumulert effekt. "

Hvordan Spis å få vekt

For å få vekt, må du spise. Høres enkelt, men stoler på at dette er ofte den mest vanskelig oppgave for "hard gainers. " Uansett hvor ofte du løfter, hvor hardt du trener, eller hvor næringsrik du tror du spiser, vil du ikke opp i vekt hvis du ikke legger kroppen din med kalorier.

Vince Delmonte, fitness modell og ernæringsfysiolog, har satt sammen dette utvalget måltid plan, som jeg ofte refererer til:

8 am
2 kopper cottage cheese, lys /lavt fett
3 kopper Bran frokostblanding, alle varianter
2 kopper jordbær /> 1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

11 am
8 oz. kyllingbryst, uten skinn
2-1/4 kopper bønner, grønn eller gul
1 /4 kopp svarte bønner
1 /2 kopp kikerter
1 /2 kopp agurk
1 pepper (klokke eller cubanelle)
3 /4 kopp pasta
1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

2
8 oz. tunfisk på boks i vann
1 kopp selleri
1 kopp agurk
1 pepper (klokke eller cubanelle)
1 kopp tomater
1 kopp druer
2 hele pita
2 /3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

17:00
8 oz. oksekjøtt, mager kutt
2 kopper poteter
1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer
2 paprika (klokke eller cubanelle)
1 /4 kopp bakte bønner

20:00
4 oz. ost, lav eller ikke-fett
2 kopper blåbær
9 mandler, hele

å legge vekt, Legg Vekter

Hvis du ønsker å få vekt, må du spise; sant. Men, hvis du vil legge til muskler, må du løfte vekter. Tenåringer går gjennom high-calorie-brenning metabolske endringer vil finne dette vanskelig. Legg til en vektløfting rutine til din daglige timeplan. Start forsiktig og øke i vekt som din styrke vokser, og dette kommer nesten umiddelbart i starten, så du utvikle nye muskler. Vær oppmerksom på dine grenser og ikke overtrener. Alt som gjenstår å gjøre er å se vekten stige på skalaen.

Previous：nothing Next：bivirkninger av phentamine