de beste kildene for absorberbare kalsium

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-12-01
For å holde kalsium nivå er tilstrekkelig, må du få det fra maten, siden kroppen ikke produserer den for seg selv. Uten nok kalsium, er du i faresonen for bein sykdommer som osteoporose

Funksjon

Kalsium er nødvendig for å bygge og styrke bein, kontrakt muskler, skiller ut hormoner, levre blodet og regulerer nervesystemet. Hvis kroppen din har lite kalsium den vil trekke det fra bein og tenner. Dette vil føre dem til å svekke og bryte.

Meieri

De vanligste matvarer som inneholder kalsium er meieriprodukter. Høyere-fete meieriprodukter inneholder mindre kalsium.

Grønnsaker

Kalsium er funnet i mørke, grønne bladgrønnsaker som spinat, grønne grønnsaker og grønnkål. Kinakål, brokkoli, rabarbra, og kikerter er gode souces. Steam eller bake grønnsaker for å beholde de høyeste nivåene av næringsstoffer.

Andre kilder

Korn og frukt er ikke bra kilder. Forsterkede matvarer som korn og frukt juice er. Andre gode kilder er sardiner, laks, mandler, og hvite og røde bønner.

Beløp

The National Institute of Health anbefaler 1000 mg per dag for menn og kvinner i alderen 19-50. Barn under 19 år, voksne over 50 og kvinner som er gravide eller ammer trenger større mengder kalsium hver dag.


Previous:nothing Next:rødvin risikoer og fordeler





Relaterte artikler


  • stavet mel vs hel hvete
  • hvor å miste vekt 100 kalorier av gangen
  • hjertet sunt fett
  • aubergine fordeler
  • alle protein dietter
  • urter som hjelper deg ned i vekt
  • raskeste måten å miste vekt
  • raskeste måten å miste vekt trygt
  • gjær dietter
  • omega-3 helsemessige fordeler




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com