diett for å redusere ditt kolesterol

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-12-21
En diett for å redusere ditt kolesterol er kjent som et hjerte sunt kosthold, ifølge American Heart Association. Et hjerte sunt kosthold er opptatt av å redusere skadelige kolesterolet, eller LDL, som er kjent for å forårsake plakk dannelse i arterieveggene. Gjøre de riktige valg av mat er like viktig som å velge et hjerte sunn matlaging metoden

Foods til Inkluder

Spis omega-3 fettsyrer. Ifølge Mayo Clinic, disse fettsyrene bidra til å øke gode kolesterolet (HDL) samt redusere skadelige kolesterolet. Foods høy i omega-3 inkluderer kaldt-vann fisk som sild, makrell, ørret, sardiner, Albacore tunfisk og laks, linfrø, valnøtter, oliven og olivenolje. Du bør spise fisk minst to ganger i uken for maksimal helsefordeler.

Spis hele korn. Hele korn inneholder løselig fiber, noe som bidrar til å fjerne skadelig kolesterol fra arteriene. Ifølge USDA, hele korn inneholder havre og havrekli, helkorn, hvetekli, hvetekim, bygg, quinoa, triticale, hirse og brun ris. Havregryn, spesielt, må inkluderes i kosten for å redusere kolesterol, både etter American Heart Association og Mayo Clinic. Prøv å spise 10 gram løselig fiber daglig.

Spis frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder fiber og antioksidanter. Spesielt nyttig for å redusere kolesterol er sitrusfrukter, bær, brokkoli og mørke grønne blader, ifølge USDA.

Consume sunt fett. Spis mat laget med enumettet eller flerumettet fett som en del av ditt kosthold for å redusere kolesterolet. Mat som inneholder disse fettsyrene er plante-basert slik som raps, solsikke, peanøtt, oliven og vegetabilsk olje. De er flytende i form. The Mayo Clinic anbefaler spesielt olivenolje på grunn av sin intense kolesterolsenkende egenskaper.

Spis fettfattig protein. Få din protein fra lav-fett og nonfat meieriprodukter, fjærkre uten skinn, fisk, soya mat og belgfrukter. Belgfrukter inkluderer bean varianter fra svart, nyre, marine til garbanzo og linser.

Spis mat beriket med plantesteroler, som for eksempel soya matvarer, margarin, brød, yoghurt og frukt smoothies.

Foods til Monitor

Unngå transfett. Trans fett finnes i delvis hydrogenert olje og fett. Disse fettsyrene er herdet ved romtemperatur. Ifølge Mayo Clinic og USDA, kan transfett øke skadelige kolesterolet. Foods ofte inneholder transfett omfatter kommersielt forberedt bakevarer, eske mat, tilberedt mat og dyp-stekt mat.

Begrens eller unngå mettet fett. Mettet fett finnes i animalske-basert mat som rødt kjøtt, innmat og hele fete melkeprodukter. Disse fettsyrene er også funnet i bearbeidet kjøtt (bologna, salami, pepperoni og pølse), prepackaged og finere mat, mange rask mat og energi barer.

Knowing Om Healthy Cooking Metode

Velg et hjerte sunn matlaging metoden. Ifølge American Heart Association, dampende, koking, baking (uten overdreven oljer), koking og grilling er sunnere metoder for matlaging. Hvis du spiser ute, og matlaging metoden er ikke oppført på menyen, be om denne informasjonen slik at du kan unngå usunn forberedelser.


Previous:nothing Next:ernæring i pistachios





Relaterte artikler


  • rettsmidler for å kontrollere kolesterolet
  • Slik spiser svært sunt på budsjett
  • enzymer og vekttap
  • ACIA bær detox
  • daglige helse-tips
  • sigaretter og vekttap
  • hjem rettsmidler og liste over matvarer for vekttap
  • hvor å miste 30 pounds i 10 uker
  • enkel fettfattig middager
  • hvordan å lage en lav-fett sjokolade dessert




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com