hvor mye kalsium gjør en voksende barn trenger per dag?

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-12-07
Kalsium er viktig for god helse, men mange barn ikke spiser nok av dette mineralet hver dag. Ifølge en artikkel publisert i en 2001 nummer av Journal of American College of Nutrition, den lave kalsiuminntaket ved amerikanere "har nådd krise-nivå. "

Vite hvilke matvarer som inneholder høye nivåer av kalsium er det første . steg mot å sikre barnet ditt får alle at hun trenger

Hvorfor Kalsium er viktig

En typisk menneskekroppen inneholder rundt 2-3 kg. av kalsium, mer enn noe annet mineral. Om 99 prosent av denne kalsium finnes i skjelettet og tennene. Kalsium gir grunnlag for bein-og tann-formasjonen, noe som gjør det svært viktig for barn med bein vokser raskt.

Kalsium bidrar til å opprettholde et vanlig hjerteslag og fremmer sunn muskel sammentrekning. Det reduserer kolesterolet og kan bidra til å redusere blodtrykket.

For små barn, spesielt spedbarn, hjelpemidler kalsium kroppens bruk av jern. Samtidig, forhindrer kalsium absorpsjonen av bly i bein og tenner.

Calcium Needs

Et barns daglige kalsium behov varierer etter alder. Hans behov nesten dobbelt før og under puberteten når kroppen og bein størrelser øker raskt.

Finn barnets alder i denne tabellen fra Journal of American College of Nutrition å bestemme sin optimale inntaket av kalsium.

1 til 3 år-500 mg
4 til 8 år-800 mg
9 til 18 år-1, absorberer 300 mg

Kroppen kalsium beste når vitamin D, fluor, silisium og forbrukes på samme tid, ifølge Ruth Yaron, forfatter av 1998-boken "Super Baby Food. "På den annen side, hindrer overdreven fosfor inntak kalsium absorpsjon. Carbonated brus inneholder store mengder fosfor.

Kilder til kalsium

Calcium inneholder matvarer, i motsetning til kosttilskudd, best møte kroppens behov for kalsium, ifølge til Yaron, blant annet fordi kalsium rik mat ofte inneholder næringsstoffer som vitamin D som kan benyttes til kalsium opptak

Melkeprodukter -. melk, ost og yoghurt -. inneholde høye nivåer av kalsium Med 300 mg av kalsium, gir en kopp melk nesten halvparten av daglig kalsium behov for en 4-til 8-åringen.

Andre kalsium rik mat er mandler, brokkoli, havre, svisker, laks med bein, sardiner, spinat, tofu, og Great Northern eller marineblå bønner, ifølge Yaron.

Noen matvarer som spinat, mandler, kakao, cashewnøtter, rødbeter greener, og soyabønner inneholder oksalsyre, som binder seg til kalsium når den passerer gjennom tarmen, og hindrer den fra å bli absorbert. Ifølge Dr. James Balch, forfatter av den 2000 boka "Resept for Nutritional Healing," det normale forbruket av disse matvarene "ikke bør være et problem. "Han fraråder« fråtseri, "men.

Tegn til kalsium mangel

Muskel kramper er et tidlig tegn på kalsiummangel. En person kan oppleve søvnløshet, prikking i armer og ben, leddsmerter, sprø og svake negler , hulrom, og eksem, ifølge Balch og Yaron.

Kalsium-mangel kan også føre til hyperaktivitet, depresjon, og læring nedskrivninger.

Alvorlig mangel på kalsium kan føre til rakitt der bein blir deformert.

kalsiumtilskudd

Hvis du er bekymret for at barnet ikke spiser nok kalsium i kosten sin, kan kalsium-forsterkede matvarer hjelp. Sjekk pakken etiketter for ordene "Calcium Forsterket," "Beriket med kalsium," eller et lignende uttrykk. Mange matvarer, inkludert noen merker av appelsinjuice, nå inneholder kalsium.

Kalsiumtilskudd, hvis virkelig nødvendig, vil bidra til å gi kalsium mangler i kostholdet. Gi små doser av kalsium i løpet av dagen, i motsetning til én stor dose.

Unngå kalsium supplement merket som "D1-kalsium-fosfat. " Kroppen er ikke lett absorberer denne formen for kalsium, som hindrer at andre næringsstoffer fra å bli absorbert.

Dr. Balch fraråder bruk av kalsium-inneholdende antacida å supplere kalsiuminntaket. Tar nok av disse syrenøytraliserende midler til å gi daglig kalsium "ville også nøytralisere magen syre som trengs for kalsium absorpsjon. "

Diskuter barnets kalsium behov med sin lege før du gir noen kalsiumtilskudd.


Previous:nothing Next:rask og sikker vekttap





Relaterte artikler


  • organiske vekttap
  • hvordan å gå ned i vekt med 5 trinn
  • forskjellene mellom omega 3 og omega 6
  • vekttap ved å svømme
  • hvor mye kalsium gjør en voksende barn trenger per dag?
  • yoghurt diett plan
  • postmenopausale vekttap
  • sunn kropp fett prosentpoeng for menn og kvinner
  • cholestorol redusere matvarer
  • befestede mat kilder til folat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com