hvordan å svømme for vekttap

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-12-13

Svømming er en populær mosjonsaktiviteter som kan brukes for vekttap og for å forbedre din generelle form. Svømming bruker stort sett overkroppen, men også gir en god lav-effekt trening for hjertet, bena og lungene. Enten du er ny til å svømme, eller gjør det daglig, kan du gjøre svømme en del av din vekt-tap programmet. Nøkkelen er å svømme kraftig nok og lenge nok til å brenne kalorier er nødvendig for å slippe pounds
en.
Start sakte. Hvis du er ny på svømming for vekttap, start med 10-til 20-minutters økter i tre dager i uken. Gradvis bygge opp til 30-til 45-minutters økter i fem til syv dager i uken. Ved å gradvis øke den tiden, at du skader og over-anstrengelse. Sett realistiske mål. Tenk hvor mye vekt du vil miste, og den tidsrammen du vil ned i vekt i.
to.
Pass på at du svømmer og ikke spiller i vannet. Hvis du får i bassenget, flyter rundt, gjøre litt håndstående og doggy-padle i noen minutter du er ikke sannsynlig å miste noen vekt. Utfør freestyle, bryst, rygg og andre foretrukne slag for en konsekvent periode.
Tre.
Bruk variasjon når du svømmer å miste mer vekt. Ifølge shapefit. com, kan tregere svømming gjøres over 45-minutters økter og vil brenne kroppsfett, mens høy intensitet, rask svømming i 20 til 30 minutter vil forbrenne masse kalorier og øke stoffskiftet.

Tips og advarsler

Bruk en nese-klipp hvis du ikke er komfortabel med å holde pusten. Unngå overspising etter bading. Ifølge epigee. org, kan være i kaldt vann øker appetitten. Hold frukten i nærheten for en post-svømmetur snack. Spis å støtte din nye svømming vekttap innsats. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier gjennom svømming enn du forbruker i kostholdet ditt. Bruk vekttrening i tandem med svømming økter for vekttap. Vekttrening øker stoffskiftet å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, styrker muskler og vil forbedre svømming. Fullstendig opplæring på store musklene grupper (skuldre, bryst, armer, rygg, bein) to ganger i uken.

Snakk med legen din før du starter en ny vekttap eller fitness program.

Previous：nothing Next：bivirkninger av vekttap kosttilskudd