matvarer som hjelper øke HDL

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-12-24
HDL er kjent som den hjelpsomme kolesterol siden det bidrar til å eliminere skadelige LDL kolesterol som samtidig gir beskyttelse til den kardiovaskulære systemet. Det er viktig å øke HDL nivået siden det kan redusere risikoen for hjertesykdom og andre hjerte-relaterte plager. Spise mat som hjelper øke HDL vil hjelpe deg ta kontroll over din helse og leve et sunnere livsstil

Omega-3 fettsyrer

Spis et utvalg av matvarer rike på Omega-3 fettsyrer. Omega-3, en umettet fett, kan bidra til økt HDL, ifølge Mayo Clinic. Foods høy i omega-3 inkluderer kaldt vann fisk som sardiner, sild, makrell, tunfisk Albacore (hvis hermetisk, uten olje), sjø ørret og laks. Laks, ifølge Mayo Clinic, er spesielt nyttig siden det inneholder et høyt nivå av antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper. Det anbefales at du spiser fisk minst to ganger ukentlig. Hvis du ikke liker fisk, tar fiskeolje kosttilskudd.

Bruk oliven og /eller rapsolje. Ifølge Mayo Clinic, oliven og olivenolje bidra til økt HDL. Både oliven og raps olje inneholder hjertet sunt enumettet fett og Omega-3 fettsyrer. Det anbefales at du bruker 1-2 ts av disse oljer daglig for å høste de beste hjerte-sunn fordeler.

Løselig Fiber

Spis mat rik på løselig fiber. Løselig fiber fjerner skadelig kolesterol fra blodårene dine og øker din HDL, i U. S. Department of Agriculture sier . .

Spis hele korn. Disse hjerte-sunn mat tjene dobbelt formål. De hjelper fjerne skadelig kolesterol fra arterieveggene og øke HDL. Hele korn omfatter bygg, brun ris, quinoa, triticale, helkorn, hvetekim, hvetekli og Kamut. Havre er kjent løselig fiber kraftstasjoner, sier Mayo Clinic. Det anbefales at du får minst 10 gram løselig fiber daglig for best resultat. Dette gjør du enkelt ved å spise 1 1 /2 kopper kokt havregryn om morgenen og legge skiver banan til det.

Spis et utvalg av frukt. Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, sitron og lime bidra til økt HDL, ifølge Mayo Clinic. Epler, druer og bær som blåbær, jordbær og bringebær også har disse egenskapene, ifølge USDA.

Spis bønner. Nyre-og røde bønner, ellers kjent som belgfrukter, er lav-glykemisk karbohydrater som heve HDL. Ifølge American Heart Association og USDA, bønner er lav-fett protein kilder og høy i løselig fiber.

Plant Sterol

Spis plante-sterol beriket mat. Ifølge fatfreekitchen. com, beriket mat med plantesteroler bidra til økt HDL-nivå. Du kan finne en rekke av beriket mat på supermarked hyller som yoghurt, iskrem, brød, energi barer, soya mat, frukt smoothies og hel-korn korn.


Previous:nothing Next:matvarer med høy urinsyre





Relaterte artikler


  • matvarer som reduserer sug etter karbohydrater rusavhengige kosthold
  • informasjon på vekttap kosttilskudd
  • å spise pizza når du har diabetes (og bruke en insulinpumpe)
  • tryggeste vekttap kosttilskudd
  • hCG diett informasjon
  • utarbeidelse av yoghurt
  • raskt vekttap kroppen rens
  • vegansk rens
  • vekttap i 14 dager eller mindre
  • metabolske endringer i lav karbohydrat dietter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com