hvordan å vedlikeholde din kolesterol og HDL

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-01-12

Kolesterol er en viktig komponent i utmerket helse. Høyt kolesterol har ikke noen symptomer, så det er viktig å kjenne disse tallene for å opprettholde optimal helse. Kolesterol består av gode (HDL) og dårlige (LDL) lipoproteiner som bærer overflødig kolesterol til leveren via blodet ditt. En sunn totalkolesterol nivå er 200 mg eller mindre. En sunn HDL-nivå er 60 mg og høyere, mens LDL bør være 70 mg eller mindre

Du trenger:. . .
Kolesterol screening resultater

en
Få fysisk. Ekstra vekt gjør noen tjenester for HDL nivå. Hos voksne som er stillesittende, kan utøve øke HDL med omtrent 5 prosent. The Mayo Clinic antyder 120 minutter med aerobic aktivitet i uka, som enkelt kan deles inn i 30-minutters økter fem ganger i uken. The American Heart Association antyder 30 minutter fysisk aktivitet hver dag og legger til at aktivitet ikke kan ha alle på en gang. Med andre ord, to eller tre 10-eller 15-minutters segmenter er nyttige. Mild aktiviteter som hagearbeid og husarbeid er gunstig. Det viktigste å huske er å være i bevegelse.
To.
Spis et sunt kosthold. Del med å opprettholde et sunt nivå av HDL inkluderer smarte kosthold valg. Fett er en gjerningsmann. Mens det er godt å ha litt fett i kosten, bør bare 7 prosent av dagens totale kaloriene kommer fra mettet fett. Sunt fett (flerumettede og monounstaurated) øke HDL nivå. Gode kilder til disse fett er omega-3 fiskeoljer, olivenolje og rapsolje, nøtter og avokado.
Tre.
Holde en sunn vekt. HDL nivået lide under tyngre vekter. Noen ganger er det vanskeligere å holde vekten enn det er å gå ned i vekt. Gode vaner må læres, og statistikken viser at yo-yo slanking er hardt på kroppen.
Fire.
Ikke røyk. Ifølge Mayo Clinic, senker røyking HDL kolesterol og kan forårsake skadelige kjemiske endringer i HDL. The Mayo Clinic rapporterer også at det å slutte kan øke HDL nivåene med så mye som 10 prosent.

Tips og advarsler

Bare fordi den ernæringsmessige etiketten hevder at en matvare er lavt i kolesterol betyr ikke at den er i lav i mettet eller transfett. Sjekk etiketten for disse skadelige ingredienser når vi leter etter sunn mat. Å ta medisiner for å senke kolesterolet gir deg ikke lisens til å spise hva du vil når du vil, og det absolutt ikke bety at du ikke trenger å trene. Sunne matvaner og trening er nyttig på mange måter, og bør ikke ignoreres i stedet for medisiner.

Previous：nothing Next：hva slags mat inneholder kolesterol?