kilder til kalsium i mat

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-01-24

Kalsium er et mineral som er viktig for å bygge og opprettholde sterke bein. Spise en godt balansert kosthold kan sikre at du får nok av dette viktige mineralet. Mange forskjellige deilige naturlige matvarer er gode kilder til kalsium

Meieriprodukter

Melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter er gode kilder til kalsium. Av disse har yoghurt mest, ifølge USDA. Det er 452 mg kalsium i en 8 oz container.

Korn

Sterk korn er høy i kalsium med alt 250-1000 mg kalsium per 1 oz servering. Kryss av i boksen for kalsium innholdet av spesifikke korn.

Soyaprodukter

Soya drikker ofte tilsatt kalsium. Tofu og andre soyaprodukter har også høy naturlig kalsium innhold.

Fisk

Canned laks og hermetiske sardiner er høy i kalsium. Sardiner er hele hermetisert fisk som har høye mengder kalsium i skjelettet. Hermetisert laks med bein er også en god kilde til kalsium.

Greens

Dark grønne bladgrønnsaker som spinat, nepe greener og grønnkål er høy i kalsium. Løvetann greener, rødbeter greener og collards gir også en god kilde til kalsium.

Previous：nothing Next：hvor mye vekttap er for mye?