lav kalori og høyt volum kosthold

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-01-10
Reduser deprivasjon og sult at slanking kan føre til med en høy-volum, lav-kalori diett. Matvarer med lav kalori tetthet inneholder mye vann og næringsstoffer, men pleier ikke å haug på pounds. Folk pleier å spise samme mengde (vekt) av mat til måltidene, uavhengig av kalori-innhold, slik at du kan erstatte høy-kalori, fett-ridd valg med samme mengde lavere kaloriinnhold, næringsrike matvarer og ikke føler fratatt .

spise grønnsaker

Lag salater, grillet eller dampede grønnsaker og frukt salater hovedfokuset av måltidene. Produser gir mye næring og lite kalorier. Fyll opp tallerkenen med vannaktig grønnsaker som salat, spinat, squash, paprika og selleri. Tre kopper frisk baby spinat blader inneholder bare ni kalorier, og tar lang tid å spise. Grønnsaker og frukt inneholder også mye fiber, som hjelper å holde deg full. Vær oppmerksom på stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og erter, som er mer kaloririk og kan pakke på pounds når det spises med svikte.

Spis Noen Lean Protein

Accent måltidene dine med noen magre proteiner. Tre gram av proteiner med lavt kalori tetthet som kylling bryst (uten skinn) eller fisk kan tilfredsstille dine daglige protein behov, men ikke bryte kalori banken. For eksempel, 3 oz. av benfri kylling bryst stekt inneholder 140 kalorier, mens det samme beløpet på en okse rib eye steak inneholder 225 kalorier. Du kan spise en unse av kylling og fortsatt spise færre kalorier totalt enn du ville med biff. Vegetarisk protein alternativer også arbeidet på en lav-kalori, høy-volum kosthold. Tofu og bønner gir et vell av næringsstoffer, men begge har færre kalorier per vekt enn fattier alternativer.

Spis deg Forretter

Velg klare supper eller grønn salat før hovedrett og du kan spise mindre totalt. Disse kalorifattig mat fyller deg opp og tilfredsstille dine behov for å tygge uten å lage en stor kalori overbelastning. Barbara Rolls, Ph. D, som skrev boken Volumetrics Weight Control, forsker begrepet kalori tetthet. En rekke av hennes studier fokuserer på pre-måltid valg og generell kaloriforbruk. Hun har funnet at du vil spise mindre til enhver måltid hvis du først spiser en snack som et eple, klar suppe eller salat.

Tenk før du spiser

Vær oppmerksom på dine matvalg. Reading ernæring etiketter og bestemme kalorier per porsjon kan hjelpe deg å ta smarte avgjørelser. Cookies, godteri, kaker, chips, nøtter, oljer og annet fett tendens til å være svært høy i calorie tetthet og små porsjoner kan være mindre tilfredsstillende.


Previous:nothing Next:hva er resultatet av kål suppe diett?





Relaterte artikler


  • hva slags mat inneholder Policosanol?
  • helsemessige fordelene ved blåbær juice
  • poteter og vekttap
  • naturlig rensing programmer
  • hvordan å gå ned i vekt med 5 trinn
  • adzukibønnerisottoen og vekttap
  • spise fett for å gå ned i vekt
  • hva slags mat er gunstig for et hjerte sunt kosthold?
  • nitro tech vs muskel melk
  • kalorier i et balansert kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com