lavt kolesterol mat dietter

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-01-16
Kolesterol er en fettsyre som finnes naturlig i kroppen. Ifølge American Heart Association, kroppen vår produserer kolesterol 1000mg hver dag, i tillegg til det vi tar inn fra kostholdet. Hvis du søker å senke kolesterolet, er et riktig kosthold viktig

Bad Foods

Lav kolesterol dietter skal eliminere eller. redusere forbruket av dyre-og animalske produkter. Dette inkluderer alle kjøtt og animalske biprodukter som melk og egg.

AHA Anbefalinger

The American Heart Association anbefaler maksimalt 6 oz. of magert kjøtt per dag for de som ønsker å kontrollere eller redusere kolesterolnivået gjennom kosten. Lite fett eller fett gratis meieriprodukter bør også brukes.

Gjøre innbytter

Den AHA anbefaler videre at ikke animalske kilder til protein forbrukes når det er mulig. Plant kilder som bønner og nøtter er en god erstatning for kjøtt, som er høy i kolesterol.

Spis ferske produkter

Alle anlegg og plantebaserte matvarer er kolesterol gratis. Derfor en diett rik på frukt, grønnsaker og nøtter vil være lavt kolesterol.

Cooking til lavere Kolesterol

Bruk olivenolje eller rapsolje til matlaging i stedet for smør eller margarin. Hvis du forbereder kjøtt, skal alle synlige fettet trimmes bort før koking. Begrens porsjoner: 3 oz. av kjøtt er på størrelse med små kortstokk på spillkort. AHA anbefaler maksimalt 6 oz. av kjøtt per dag, så bør de opptatt av kolesterolnivået forbruke mindre.

Alkohol

I følge både AHA og Mayo Foundation For Medical Research, har overskytende alkoholforbruk vist seg å øke kolesterolnivået. AHA anbefaler ikke mer enn to drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner.


Previous:nothing Next:kalorier forbrent stående kontra sittende





Relaterte artikler


  • diett for mage fett
  • hvordan du kan forbedre din helse i høst
  • hvordan du effektivt ned i vekt uten å prøve veldig hardt
  • tillegg til lavere kolesterol
  • Kanten og vekttap
  • hvordan å motivere deg selv til å utøve ved hjelp utnytte
  • hva er de beste måtene å senke kolesterolet uten rusmidler?
  • hva er de syv komponentene i et sunt kosthold?
  • celle tech vs nitro tech
  • okulær ernæring




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com