sunne cookies eller muffins

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-01-03
Sunn cookies eller muffins vil trolig alltid høres litt ut som en selvmotsigelse, men det er noen generelle baking og kjøpe retningslinjer som kan bidra til å gjøre dem en sunnere valg

Fiber

Enten du er bakervarer eller kjøper informasjonskapsler og muffins, mål for rikelig med fiber. Fiber hjelper bremse opptaket av sukker i blodet, og vil hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger

Se etter cookies og muffins laget med hele hvete, kli, havregryn eller tørket frukt -. Alle gode kilder til fiber. Disse ingrediensene gjør også bakt varer mer helsebringende samlet, i motsetning til fiber-added produkter, som kanskje ikke har de samme fordelene som naturlig fiber.

Fruit

Styr klar av frukt swirls og glasurer, som er mest raffinerte hvitt sukker eller sirup. Se etter store biter av hel frukt som rosiner, bær og epler-jo flere jo bedre

Frukt, både fersk og tørket, er en god kilde til vitaminer og fiber, og kan også erstatte noe av. av raffinert sukker i bakverk sødme.

Nuts

Nøtter er naturlig full av sunne, umettede Omega-3 fettsyrer, og den amerikanske Food and Drug Administration har bekreftet at en håndfull nøtter (1,5 ounces) en dag kan hjelpe deg å opprettholde god hjerte helse. Legg pekannøtter, valnøtter, peanøtter eller din favoritt mutter til cookies og muffins.

Men, husk at selv sunn generelt, nøtter er en konsentrert kilde til kalorier, så ikke overdriv.

Fat

Når du vurderer en muffins eller cookie etikett eller oppskrift, se etter smør. Det stemmer, smør. Mange bakevarer er laget med transfett som delvis herdet vegetabilsk olje (finnes i de fleste margariner og smør erstatter), ikke ekte smør.

transfett er populær for sin lange holdbarhet og "lav-fett" etiketter, men de har også vært knyttet til høyere forekomst av koronar hjertesykdom og andre medisinske problemer, leder American Heart Association og FDA å anbefale strengt begrense transfett i kostholdet ditt.

Husk, "lavt fett" betyr ikke lav kalori. Sjekk etikettene nøye for å finne ut hvilke prepackaged bakevarer vil passe kostholdet.

Sugar

Cookies og muffins er ment å være søt, men det betyr ikke at de må være helt usunt. Hvis du kjøper dine cookies og muffins, ikke anta "sukkerfri" er det sunne alternativet. Dette betyr vanligvis at en kjemisk søtningsmiddel brukes, og produktet kan fortsatt være høy i kalorier.

Baking dine egne cookies og muffins gir deg mer kontroll over hvor mye sukker du spiser. Eksperimenter med oppskrifter for å finne ut hvor lite sukker du kan bruke mens du holder god smak. Honning, agave nektar og melasse også kan brukes som lavere kaloriinnhold erstatter rette hvitt sukker eller sirup.


Previous:nothing Next:gratis programmer som hjelper deg ned i vekt





Relaterte artikler


  • Listen over fettforbrenning kompatible mat
  • 3 dagers tunfisk diett for raskt vekttap
  • kreatin pulver vs serum
  • baking tips for diabetikere
  • kål suppe diett alternative
  • calorie begrensning dietter
  • betydningen av et balansert kosthold
  • sukkerfri godteri ingredienser
  • Fordelene med aloe vera gel caps
  • gresskar frø olje fordeler




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com