Hva er fordelene med høyt fiber dietter?

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2012-02-24

Fiber pleide å være noe du møtte bare i sviske juice på bestemors hus. Flere nylig, er det å bli feiret på alle sine viktige fordeler

Betydning

Fiber senker LDL, eller dårlig, kolesterol. Den regulerer også blodsukkeret og reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes. Fiber gir også fordøyelsessystemet, eliminere forstoppelse og fremme vekttap

Typer

Fiber kommer i to former -. Løselig og uløselig. Ifølge Mayo Clinic, er uoppløselig fiber tilskrives fremme fordøyelsessystemet helse og vekttap. Løselig fiber er tilskrevet fiber øvrige helsepåstander.

Foods

Foods høy i fiber er erter, bønner, bringebær og hel-hvete pasta.

Anbefalt Beløp

The Mayo Clinic anbefaler at voksne menn og kvinner under 50 bruker 38 gram og 25 gram fiber per dag, henholdsvis. Menn og kvinner over 50 bør spise 30 g og 21 g, henholdsvis.

Advarsel

For mye fiber kan føre til diar¨¦. I alvorlige tilfeller kan det føre til at du bli underernært fordi kroppen din ikke har tid til å absorbere næringsstoffer før de passerte gjennom systemet.

Previous：nothing Next：strukturen i et triglyserid molekyl