10 måter å senke kolesterolet

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-03-23
Leger anbefaler deg å holde kolesterolnivået under 200 milligram per desiliter for optimal hjerte helse. . Få det tallet ned innebærer mer enn bare å kutte kolesterol-laden mat ut av kostholdet ditt. Visse matvarer vil øke HDL, eller "gode" kolesterolet, mens senke det "dårlige" LDL nivåer, mens noen få endringer i livsstil vil gjøre kroppen din bedre egnet til å eliminere det dårlige kolesterolet.

Get Up

Før du fokuserer om kosthold, starter en øvelse regime på minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet om dagen. Det kan være så enkelt som en rask spasertur. Dette vil redusere vekt og body mass index, som igjen vil senke kolesterolet. Sjekk alltid med en lege før du tar fatt på et treningsprogram.

Target Trans fett

syntetisk transfett heve kolesterol nivåer, slik at eliminere dem fra kosten så mye som mulig. De fleste produkter etikett for trans fett innhold, men vær forsiktig at noe merket "zero trans fett" faktisk kan inneholde transfett, som de kan hevde dette så lenge den trans fett innholdet er mindre enn 0. 5 gram per porsjon. Sjekk ingredienser for herdet eller delvis herdet olje eller fett, et sikkert tegn på trans fett.

E er for Excellence

Øk inntaket av fettløselige vitamin E. Sweet poteter, krabbe, fisk og hel hvete brød inneholder store mengder av dette vitaminet, og det er tilgjengelig i kosttilskudd i tillegg. Personer med diabetes eller høyt blodtrykk bør sjekke med sin lege før du tar et supplement, men.

Bottoms Up

En alkoholholdig drikke om dagen kan senke kolesterolnivået. Rødvin er ideelt, på grunn av antioksidanter i druene, men alle alkohol i moderate mengder kan gjøre tallet faller. Ikke overindulge, skjønt.

Legg Olive Oil

Finn måter å få mer extra virgin olivenolje i kostholdet ditt. Den inneholder antioksidanter og kan bidra til å redusere LDL nivået uten å senke HDL nivå. Fres grønnsakene dine i den, erstatte den for smør på brødet eller bland det med eddik for en sunn salat dressing.

Finn Fiber

Ti gram løselig fiber per dag vil redusere både totalt og LDL kolesterol nivåer. En bolle med havregryn med frukt, for eksempel skiver banan eller eple, vil gi deg dette beløpet før du forlater huset. Andre kilder inkluderer nyre bønner, bygg og pærer.

Nøtter til deg

valnøtter, mandler og andre nøtter er rike på flerumettede fettsyrer som fremmer et sunt kolesterolnivå. Hold inntaket til en håndfull, imidlertid. Nøtter også er høy i kalorier, så for mange vil føre til vektøkning.

Fet fisk

Spis minst to porsjoner av ørret, tunfisk, laks, makrell eller annen fet fisk per uke. Den omega-3 fettsyrer i dem ikke bare lavere kolesterol, men forhindrer blodpropp og lavere blodtrykk, også. Bake eller grill fisken din, men som steking vil motvirke deres sunne fordeler.

Krydre ting opp

Flere urter vil bidra til lavere kolesterol. Den beste, ifølge Herbal Supplements Guide, er grønn te, oliven blad, gurkemeie, ingefær og guggulipid, eller myrra. Brygge en nattlig kopp te, krydre din favorittrett med gurkemeie eller ingefær eller sjekke en helsekost butikk for ekstrakter av disse urtene.

Ring i Pros

Genetikk spiller en stor rolle i kolesterol nivåer, så noen ganger selv din beste innsats ikke kan få de tallene du ønsker. Sjekk med legen din om kolesterolsenkende medikamenter, spesielt hvis du er en røyker, er overvektige eller har andre hjertesykdommer risikofaktorer.


Previous:nothing Next:10 måter å spise sunt





Relaterte artikler


  • FDA godkjente vekttap
  • hva er fordampet stokk juice?
  • daglig leveren detox og support
  • matvarer som hjelper øke HDL
  • ingen alkohol påvirker kolesterolet?
  • kalorier forbrent stående kontra sittende
  • ernæring for intens trening
  • mat intoleranse rens
  • matvarer for å unngå med lav HDL kolesterol
  • hvordan du kan redusere risikoen for kreft




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com