hvordan du bruker en lav carb diett diagram for vekttap

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2012-03-30
Diet sektordiagrammer er enkle å bruke, det tar bare en liten bit av matematikk. Denne hvordan-til vil guide deg gjennom hvert trinn. Ved slutten, vet du ikke bare ditt kalori behov for hver matvaregruppe, men også den spesifikke mengden protein å satse på i en lav carb, høy protein diett

Du trenger:.
Diett diagram (forutsatt i ressurser) penpapercalculator.


en.
Velg din diett diagram. For dette eksempelet, skal vi bruke en moderat protein diett diagram, basert på en lav-carb plan (vist på bildet). Ulike kosthold diagrammer kan bli funnet på slutten av denne eHow, under ressurser.
to.
Bestem ditt kalori behov for vekttap. En online kalkulator og guide er gitt under ressurser. Når du har dette nummeret, skrive det ned.
For dette eksemplet vil vi bruke 1200 kalorier /dag.
Tre.
Bruk din diett diagram, ta prosenter og konvertere dem til desimaler. Gjør dette ved å flytte desimaler over 2 steder:
40% blir 0,4 (karbohydrater)
30% blir 0,3 (protein)
30% blir 0,3 (fett)

fire.
Multipliser hvert av disse tallene ved å kalori dine behov for vekttap. Resultatene er totalt antall kalorier du trenger fra hver gruppe.

1200 x 0,4=480 kalorier fra karbohydrater
1200 x 0,3=360 kalorier fra proteiner
1200 x 0,3=360 kalorier fra fett
5.
Ofte er det lettere å kontrollere din totale carb, fett, og protein inntak i form av vekt eller porsjonsstørrelsen. Dette kan gjøres ved å konvertere kalorier til gram, noe som er svært enkel og kan gjøre lese mat etiketter litt lettere.
For å få et generelt bilde av hvor mange gram protein du trenger, dele kalorier av protein med fire. (1 gram protein er lik 4 kalorier)
360 /4=90 gram protein per dag *
Du kan bruke samme konvertering for gram karbohydrater. Du dele den totale kalorier med fire. (1 gram karbohydrater tilsvarer også 4 kalorier)
480 /4=120 gram karbohydrater per dag
Konverteringen for fett er litt annerledes. Del av ni i stedet for fire. (1 gram fett tilsvarer 9 kalorier)
360 /9=40 gram fett per dag

Tips og advarsler


  • Som en tommelfingerregel, er det ca 7 gram protein per unse av kjøtt, men dette kan variere. Det er best å lese etiketter kontrollere eller ernæring database for eksakt beløp.


  • Previous:nothing Next:hvordan å øke hastigheten på vekttap på den enkle måten





    Relaterte artikler


  • medisinske egenskaper sitronsaft
  • betydningen av mineraler i mat
  • flytende protein diett
  • 1200 calorie metabolisme kosthold
  • hvordan kolon renset med oksygen i 7 dager
  • krasj diett tips
  • hvordan kroppen detox naturlig
  • hvordan å erstatte måltider med supper og smoothies
  • nyre rensing mat
  • gode kolesterolet mat for en diett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com